Какая женщина не думала о борьбе с лишним весом? Наверное, таких очень мало.
Что же делали практически все:
- испытывали специальные препараты;
- пробовали заниматься фитнесом;
- испробовали разные диеты.
Но это могло не сработать. Потому что дамы не задавали ключевые вопросы:
- что послужило причиной появления лишних килограммов;
- какие привычки питания стоит изменить.
Так что если хочется хороших результатов, то нужен комплексный подход.
Прописные истины желающего похудеть
Ниже описаны основные принципы похудения. Если начать их применять, то эффект от похода в фитнес-зал вырастает в разы.
Лучше потреблять меньше калорий, чем пытаться их потом сжечь
Конечно, правильное и сбалансированное питание – целая наука, но истина одна – нужно меньше есть и больше двигаться, достигая дефицита калорий. Именно так. Не стоит надеяться на физические нагрузки, не меняя привычек питания.
Упражнения помогают потерять всего 20% съеденного. А именно: пробежка в 2 км помогает сжечь всего около 200 ккал, при этом средняя порция «весит» – 500-600 ккал. Вот и подумайте.
Лучше попытаться убедить, чем заставлять
Часто, пытаясь похудеть, женщины заставляют себя меньше есть, заниматься спортом и т. д. Это, к сожалению, не всегда работает. Так как жесткие ограничения могут привести к срывам. Чтобы достичь максимального эффекта, лучше убедить себя в том, что это вам необходимо. Например, поставить цель влезть в любимые брюки или еще что-то.
Также стоит разработать индивидуальный рацион, чтобы не быть голодным и дополнить его физической активностью, которая будет приносить радость. Это поможет побороть лишний вес легко и непринужденно.
Пересмотреть свои привычки
Если внимательно присмотреться к своим привычкам в питании, можно обнаружить, откуда взялись коварные лишние калории. Это может быть привычка наедаться на ночь, перекус чипсами или сухариками. А также пристрастие к сладостям. Это может быть безобидная порция мороженого или небольшое пирожное. Все это не учитывается при общем подсчете калорий. А результат – лишний вес.
Еда должна быть источником энергии, а не развлечением
Важно запомнить одну простую истину – для насыщения достаточно небольшого количества еды. Все остальное человек съедает потому, что не контролирует чувство насыщения.
Поэтому нужно выработать привычки, чтобы:
- сократить порции;
- тщательно пережевывать пищу, прислушиваясь к своему организму;
- немного подвигаться после трапезы – помыть посуду, прогуляться и т. д.
Вода вместо еды
Часто голод – это скрытое чувство жажды. Поэтому прежде чем перекусить среди дня, стоит попробовать выпить стакан чистой воды без газа. Если желание что-то съесть пропало, значить организм хотел пить. Такой простой совет поможет сократить попадание в организм нежелательных калорий.
Советы фитнес-тренерам из регионов
В России много фитнес-инструкторов. И немалое количество из них сидят в регионах на низкооплачиваемой работе или без нее. Поэтому хочется обратить внимание, что в Москве ощущается нехватка квалифицированных кадров. И каким бы очевидным ни был этот совет, но все же хочется его озвучить – приезжайте в столицу. Только помните, что здесь потребуется временная регистрация для граждан РФ.
И этот момент многих стопорит. Поскольку, не имея друзей и родственников, они не знают, как получить временную регистрацию в Москве. А для этого всего-то требуется обратиться в специализированные фирмы. Через их посредничество легко приобретается временная регистрация от собственника. Да еще и в нужном районе. Так что не стоит переживать о таких мелочах.