Современный ритм жизни заставляет каждого из нас постоянно торопиться и не оставляет много времени для занятий спортом. И хотя многие утверждают, что было бы желание, но на самом деле это не так. Потому что поход в зал не исчисляется только тем временем, которое в нем провели.
Еще нужно учитывать, сколько потребуется сил, чтобы добраться до места тренировки, а потом и восстановиться для продолжения работы. Поэтому если сам процесс получения физической нагрузки и укладывается в 40-60 минут, то совокупная трата времени обычно достигает 2-3 часов.
Однако, сохранять свою хорошую форму важно не только для здоровья, но и для повышения работоспособности. И ниже рассмотрены 7 простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без дополнительного оборудования.
Преимущества занятий спортом в домашних условиях
Полезная физическая нагрузка, которую мы создаем себе прямо дома, имеет множество преимуществ. Во-первых, она в значительной мере экономит время на походы в спортивные клубы или фитнес-центры. Во-вторых, это удобно, поскольку можно заниматься в подходящее для вас время и без очередей за тренажерами. Наконец, это экономит деньги на абонементах и оборудовании.
7 простых упражнений для поддержания формы дома
- Приседания. Встаньте ровно, разведите ноги на ширину плеч и медленно присядьте, сохраняя прямую спину. Чтобы выработать правильную технику, можно стать перед стеной, которая не позволит делать заваливание вперед, выступающее частой ошибкой новичков. Повторите 10 раз.
- Отжимания. Положите ладони на пол, разведите ноги на ширину плеч и медленно опуститесь, сохраняя прямую спину. Сделайте 10 повторений.
- Планка. Лягте на пол и поднимите тело, упираясь в локти и носки ног. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
- Прыжки. Присядьте и медленно выпрыгните вверх, одновременно поднимая руки над головой. Повторите десяток раз.
- Бег на месте. Бегайте на месте в течение 1 минуты, поднимая колени как можно выше.
- Легкие упражнения на пресс. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите голову и плечи. Выполните 10 повторений.
- Растяжка. Разогрейте и растяните мышцы, сидя на полу и дотягиваясь до ног, лежа на спине и растягивая руки в стороны, а также область шеи и плечей.
Регулярность и рациональность занятий
Но не забывайте, что самое важное в поддержании физической формы – это регулярность. Выполнение этих 7 упражнений не является панацеей, но если заниматься ими изо дня в день, соблюдая режим, можно достичь хороших результатов.
Также стоит помнить о необходимости разнообразия занятий, чтобы не привыкнуть к одному и тому же комплексу упражнений и не потерять мотивацию.
В заключение можно сказать, что сохранение физической формы в домашних условиях не только возможно, но и весьма просто достигается. Выполнение простых упражнений, описанных в этой статье, в сочетании с правильным питанием и режимом дня, поможет поддерживать здоровье и повышать работоспособность.