Если требуется придать телу привлекательной формы, то во все не обязательно отправляться в спортивный зал, можно рассмотреть фитнес дома для похудения. Однако в этом случае не лишним проконсультироваться со специалистами, которые помогут подобрать правильные упражнения, выполнение которых будет задействовать все группы мышц.
Стоит отметить, что прежде чем приступать к выполнению упражнений, проводится разминка. Ее выполняют в течение 10-15 минут. Пренебрегать данным моментом не нужно, поскольку после разогрева исключается вероятность получить травму при выполнении комплекса, который может состоять из следующих упражнений:
1. Для живота. Эта зона находится в зоне риска, требует особого внимания. Можно выполнять несколько упражнений, например, наибольшую эффективность способны обеспечивать: подъем ног, туловища, обратное вкручивание. Упражнение выполняется лежа на спине. Отметим, что организовывая фитнес дома не нужно с первого занятия стараться выполнить максимум, нагрузка должна увеличиваться постепенно;
2. Для ног. Для устранения лишнего веса с ног рекомендуют выполнять следующие упражнения:
- выпад вперед;
- ножницы или велосипед;
- в положении лежа ноги разводятся в стороны.
Кроме этого можно выполнять в стоячем положении махи ногами вперед и в стороны. Хорошие результаты можно получить, выполняя приседания. Выполнять фитнес дома для подтяжки тела необходимо с соблюдением правил. Не нужно сразу стараться присесть 100-150 раз, лучше получить этот результат в несколько подходов;
3. Подтяжка груди и рук. Следует учесть, что первыми начинают терять объем именно верхние конечности и грудная клетка. С целью поддержать эластичность кожного покрова рекомендуют выполнять упражнения с гантелями весом от 1,5-3 кг каждая. Вариантов существует большое количество, достаточно включить в комплекс 2-3 вида. Подобная тренировка позволит укрепить плечи и грудную клетку. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием.
Сегодня можно посмотреть видео про фитнес дома для начинающих, где опытный инструктор подробно рассказывает, как правильно подобрать комплекс упражнений и какие основные моменты следует учитывать во время занятий спортом. При условии грамотного и ответственного подхода, будет гарантирован положительный результат.