Фитнес на улице является хорошей альтернативой спортзалу, который люди не могут или не хотят посещать по тем или иным причинам. Даже малое количество времени, проведенное на свежем воздухе и под солнечным светом, способно быстро улучшить самочувствие и внешний вид.
Преимущества воркаута
По некоторым критериям уличные тренировки могут даже превосходить занятия в помещении. Главное – подобрать подходящую экипировку, без которой занятия спортом затруднительны. Тем более что сейчас заказать спортивную одежду, обувь и аксессуары не составляет труда, а промокоды Остин помогут все это получить с хорошими скидками.
Теперь о преимуществах:
- Воркаут – это природный антидепрессант. Упражнения на свежем воздухе могут частично помочь предотвратить сезонное аффективное расстройство, депрессию и тревожность. Потому что солнечный свет естественным образом повышает уровень серотонина – гормона, влияющего на наш эмоциональный фон. А упражнения сами по себе производят эндорфин – еще один гормон хорошего самочувствия, который повышает настроение и уменьшает болевые ощущения.
- Воркаут бросает вызов вашему телу. Когда вы тренируетесь на постоянно меняющейся открытой местности, ваше тело испытывает больше трудностей, чем на плоской поверхности в помещении.
- Занятия на улице обеспечивают психологическое облегчение. Многие люди испытывают эмоциональное напряжение из-за тренировок, похудения и снижения артериального давления. Упражнения на свежем воздухе доставляют удовольствие и больше напоминают игру, чем рутинную работу.
- Спорт может иметь социальную составляющую. Упражнения могут стать намного веселее, если вы вовлечете в них семью или друзей. Вместо того чтобы встречаться с другом за чашкой кофе, подумайте о том, чтобы прогуляться. Или возьмите свою семью на велопрогулку вместо просмотра телевизора после ужина.
- Воркаут– это бесплатно. Все, что вам нужно для тренировки, – это безопасный, хорошо освещенный парк, дорожка, а также собственный вес. Абонемент в спортзал не требуется.
Ну а еще это может быть опыт сплочения команды. Существуют развлекательные спортивные занятия для взрослых. Присоединение к команде, даже если вы не спортсмен, может вернуть те приятные чувства, которые вы испытывали в детстве. А еще это прекрасный способ завести новые интересные знакомства.
Что нужно для занятий спортом на свежем воздухе
Для простых физических упражнений с собственным весом не требуется много. Вам понадобятся следующие расходные материалы:
- Защита от солнца, если занятия проходят летом. Пользуйтесь кремами с SPF, носите солнцезащитные очки и головной убор, независимо от тона кожи. Если вы почувствуете недомогание, немедленно ищите тень.
- Поддерживающая обувь (кроссовки) для бега. Хорошая обувь защищает от травм.
- Вода. Эмпирическое правило: выпивайте пару глотков каждые 15-20 минут, когда находитесь на улице.
Кардионагрузки на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе – отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Если вы новичок, то это именно то, с чего следует начинать. План выглядит следующим образом:
- Определите расстояние и маршрут – например, два круга в местном парке каждое воскресенье.
- Увеличивайте скорость. Каждую неделю засекайте время и старайтесь пройти круг быстрее, чем неделей раньше.
- Увеличивайте дистанцию. После того как вы увеличили скорость, включите еще один круг в свою программу, чтобы пройти большее расстояние.
- Добавьте несколько интервалов. Если вы хотите повысить интенсивность через несколько недель, добавьте несколько интервальных пробежек, чтобы сжечь больше калорий и увеличить частоту сердечных сокращений. Попробуйте бегать в течение одной минуты, а затем ходить в течение двух минут. Повторяйте этот цикл в течение отведенного времени.
- Добавьте несколько силовых упражнений. Например, через 20 минут ходьбы остановитесь и сделайте 20 приседаний.
Упражнения на свежем воздухе полезны. Потому что позволяют подставить тело под солнечный свет для выработки витамина D, радуют разнообразием обстановки и способствуют снятию стресса. Так что не медлите, используйте бесплатные промокоды для закупки необходимой экипировки и вперед к хорошему самочувствию и прекрасному внешнему виду!