Нет никаких оснований считать, что беременность и спорт – вещи несовместимые. Напротив, многие учёные советуют держать себя в форме, а не сидеть перед телевизором или за книжкой круглыми сутками.
Немецкие гинекологи соглашаются, подчёркивая, что спорт поможет избежать множества проблем – таких, как тромбозы, стрессы, вирусные заболевания.
Если нагрузки сделать умеренными, не перенапрягаться, то не будет никакой опасности для малыша. Спорт для беременных не должен быть направлен на спортивные танцы, теннис, горные лыжи. Это слишком «резкие» виды, быстрые, к тому же, при катаниях на лыжах легко заработать травму.
Наиболее оптимальным решением является плаванье, йога, аэробика, бег, быстрая ходьба, катание на велосипеде.
Ещё одно преимущество этого решения – занятия проходят на свежем воздухе, что очень важно при беременности.
Но прежде чем давать себе дополнительную нагрузку, проконсультируйтесь с врачом. Может быть, вам вообще опасны физические нагрузки. В таком случае придётся отказаться от спорта.
Но вы должны помнить, что занятия спортом при беременности требуются дополнительной траты энергии. Именно поэтому следует повысить потребление калорий на 300 ккал. в день. Нужно потреблять большое количество воды и не перегреваться. Одежда для занятий спортом должна быть соответствующей, обязательно – удобной (кроссовки, х/б штаны, не узкий костюм).
Внимание! Не следует требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Если чувствуете, что начинаете уставать – лучше передохните, нельзя заниматься спортом до изнеможения. Это может создать опасность и для вашего здоровья, и для здоровья ребёнка.
Но, как и в любом спорте, лучше не забрасывать занятия. Регулярная активность (не менее трёх раз в неделю) сослужит хорошую службу.